Das Fettstoffwechsel-Training ist eine spezielle Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern und Fett als primäre Energiequelle zu nutzen. Hier ein paar Fakten und praktische Tipps zur Umsetzung:
Welche drei Faktoren gilt es zu beachten?
1. Nüchterner Zustand
- Vier Stunden vor dem Ausdauertraining nichts essen bzw. nichts Süßes trinken.
- Bei Krafttraining unbedingt vorher proteinreich essen!
- Idealerweise führen Sie das Fettstoffwechsel-Training morgens nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück durch. Ein ungesüßter Tee, Kaffee oder Wasser genügen als Vorbereitung.
- Zur Sicherheit können Sie etwas Traubenzucker oder eine Banane mitnehmen, falls Ihnen bei nüchternem Magen unwohl wird.
2. Intensität
- Die optimale Trainingsintensität liegt je nach Alter und Trainingszustand zwischen 120 und 140 Herzschlägen pro Minute.
- Ein guter Indikator: Sie können während des Trainings problemlos sprechen, ohne zwischendurch Luft holen zu müssen, oder bequem durch die Nase atmen.
- Können Sie nur kurze Sätze sprechen, ist die Intensität zu hoch – reduzieren Sie die Anstrengung.
- Gegen Ende des Trainings können Sie das Tempo steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Kohlehydrat-Speicher zu leeren.
3. Dauer & Häufigkeit
- Trainingsdauer: Mindestens 30 Minuten, idealerweise 60 Minuten oder länger.
- Warum mindestens 30 Minuten? Nach etwa 10 bis 20 Minuten moderatem Training sind die Kohlenhydrat-Speicher weitgehend entleert. Der Körper beginnt, vermehrt auf Fett als Energiequelle zurückzugreifen.
- Nach etwa 30 Minuten erreicht die Fettverbrennung ihr Maximum und bleibt bis zum Trainingsende auf diesem Niveau.
- Empfehlung: Planen Sie 3 bis 5 Fettstoffwechsel-Trainingseinheiten pro Woche ein. Bereits ein flotter Spaziergang von 15 Minuten in eine Richtung und 15 Minuten zurück kann effektiv sein.
Welche gesundheitsfördernden Aspekte bringt ein Fettstoffwechsel-Training?
Ein Fettstoffwechsel-Training bietet eine Vielzahl an Vorteilen:
- Herz-Kreislauf-System:
- Erhöht die Gefäßelastizität.
- Steigert das HDL („gutes“) Cholesterin und senkt das LDL („schlechtes“) Cholesterin.
- Senkt den Blutdruck und verbessert die Durchblutung.
- Stoffwechsel:
- Verbessert die Insulinsensitivität und senkt den Blutzuckerspiegel.
- Reduziert das Risiko für Herzerkrankungen.
- Mentale Gesundheit:
- Fördert das psychische Wohlbefinden.
- Immunsystem:
- Stärkt die Immunfunktion und reduziert Entzündungen.
- Knochen:
- Erhöht durch vermehrte Stoßbelastungen die Knochendichte und verringert dadurch das Osteoporose-Risiko.
Fazit
Ein Fettstoffwechsel-Training kann nicht nur Ihre sportliche Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch langfristig Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und zur Gewichtsregulation beitragen.
Unser Tipp
Sprechen Sie uns gerne an, wenn Sie Unterstützung bei Ihrem Fettstoffwechsel-Training wünschen.
Ein erfolgreiches Training wünscht Ihnen
Gareth Gierlinger und das gesamte Health Team.
Foto: unsplash