Was sind aus Ihrer Sicht die wesentlichen Elemente eines optimalen Trainingsprogramms für Männer?

Ein optimales Trainingsprogramm für Männer basiert auf drei wesentlichen Pfeilern:

• Beweglichkeit: Wichtig für Körperhaltung, Verletzungsprävention und Flexibilität.
• Kraft: Fördert den Muskelaufbau und steigert die Leistungsfähigkeit.
• Ausdauer: Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die allgemeine Fitness.

Diese Elemente sind entscheidend für eine langfristige körperliche Fitness und gesunde Leistungssteigerung.

Sollte das Training von Männern und Frauen Ihrer Meinung nach unterschiedlich gestaltet werden? Welche spezifischen körperlichen Anforderungen bestehen für Männer und Frauen?
 

Im Prinzip gilt beim Krafttraining das Gleiche für Männer und Frauen: Beide sollten auf progressives Training setzen, bei dem die Intensität schrittweise erhöht wird, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen. Beispiele dafür sind die Erhöhung des Gewichts, die Steigerung der Wiederholungen oder die Verlängerung der Trainingsdauer.

Der Unterschied liegt vor allem in der Muskulatur: Männer haben meist mehr Muskelmasse und profitieren von intensiverem Krafttraining. Frauen haben oft eine bessere Grundausdauer und können von einem Mix aus moderatem Kraft- und Ausdauertraining besonders profitieren.

Auf welche Körperregionen sollten Männer im Training besonders Wert legen, und warum?
Ein effektives Trainingsprogramm sollte den gesamten Körper ansprechen. Der Fokus sollte wie folgt gelegt sein:

• Oberkörper (Brust, Schultern, Arme): für Kraft und Sichtbarkeit.
• Rücken: zur Unterstützung der Wirbelsäule und Verletzungsprävention. Core (Bauch und unterer Rücken): für Stabilität und eine gute Haltung.
• Beine: wichtig für Gesamtkraft und Funktionalität.
• Mobilität: fördert Flexibilität und beugt Verspannungen vor

Ein ganzheitliches Training sorgt für Balance, verringert das Verletzungsrisiko und steigert die Gesamtfitness.

Welche positiven Effekte bringt regelmäßiges Ausdauertraining für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich?
Regelmäßiges Ausdauertraining bringt ebenso gesundheitliche Vorteile mit sich, es

• stärkt das Herz-Kreislauf-System und Immunsystem,
• senkt das Risiko für Herzinfarkte,
• verbessert das Blutbild und die Durchblutung,
• fördert die Fettverbrennung und
• unterstützt einen gesunden Stoffwechsel.

Damit ist es eine ideale Basis für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden

Wie viel und welche Art von Bewegung empfehlen Sie Männern, um langfristig gesund und fit zu bleiben?
Drei Trainingseinheiten pro Woche sind ideal, um die Gesundheit langfristig zu fördern. Ich empfehle eine ausgewogene Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Krafttraining stärkt die Muskulatur und unterstützt die Stabilität sowie den Stoffwechsel, während Ausdauertraining – etwa Laufen, Schwimmen oder Radfahren – das Herz-Kreislauf-System stärkt und die allgemeine Fitness verbessert.

Welche Rolle spielt der Erhalt von Muskelkraft für die Prävention und Genesung, besonders bei längeren Therapie- und Heilungsprozessen? Gibt es dabei spezifische Krafttrainingsarten, die Sie besonders empfehlen?
Ohne körperliche Bewegung ist Gesundheit tatsächlich kaum vorstellbar. Jede Bewegung aktiviert ein komplexes Zusammenspiel von Muskeln, Skelett und Organen – was uns leistungsfähig und widerstandsfähig macht. Hier gilt das Prinzip: „Use it or lose it.“ Regelmäßiges Training, vor allem für unsere Muskulatur, ist eine Art Wundermittel für die Gesundheit und trägt maßgeblich dazu bei, fit und vital zu bleiben. Gerade bei Therapien und in Heilungsprozessen spielt Bewegung daher eine unersetzliche Rolle, da sie die Regeneration fördert und den Körper optimal unterstützt, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Nebst Erhalt der Muskelkraft ist Bewegung in jeder Lebenssituation essenziell. Welches Training empfehlen Sie Männern, die sich von Operationen, etwa einer Prostata-OP, Herzproblemen oder anderen Beschwerden, erholen? Gibt es Sportarten, die in diesem Kontext besonders empfehlenswert oder weniger gesundheitsfördernd sind?
Für Männer, die sich von Operationen oder gesundheitlichen Beschwerden erholen, ist eine gezielte Kombination aus Mobilisation, Kraft und Ausdauer besonders vorteilhaft. Auch bei Erkrankungen des Bewegungsapparates kann moderates Krafttraining den Heilungsprozess beschleunigen. Entscheidend ist, das Training auf den jeweiligen Gesundheitszustand und die Vorerkrankung mit Unterstützung von Expert*innen anzupassen und schonend aufzubauen.

Welche positiven Effekte bringt regelmäßiges Krafttraining für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich?
Ein regelmäßiges Krafttraining hat zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit. Es kann die Lebenserwartung erhöhen, stärkt die Knochendichte und unterstützt die Herzgesundheit. Zudem fördert Krafttraining die mentale Stärke, verbessert die Beweglichkeit, beschleunigt den Fettabbau und steigert die allgemeine körperliche Kraft.

Auf Ihrem Profil teilen Sie das Motto „Mindset ist alles.“ Was motiviert Sie persönlich an diesem Leitsatz, und was möchten Sie anderen dadurch mitgeben? Für mich bedeutet dieser Leitsatz, dass unsere Begrenzungen nur in unserem Kopf existieren. Wir sind viel fähiger, als wir denken, und unser Mindset bestimmt, wie weit wir gehen können. „Willst du etwas erreichen, musst du dafür brennen“. - dieser Leitsatz motiviert mich, über meine eigenen Grenzen hinauszuwachsen und anderen zu zeigen, dass sie mit der richtigen Einstellung viel erreichen können

Interview mit: Peter Frühwirth Fitnessexperte und Dipl Master of Medical and Health Coach im health

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