„Männer machen sich vieles mit sich selbst aus.“ Diese Aussage trifft den Kern vieler Herausforderungen, die Männer im Alltag bewältigen müssen. Doch was passiert, wenn dabei die eigene Stärkung zu kurz kommt? Wer glaubt, alles allein regeln zu müssen, riskiert, seine physischen und psychischen Reserven aufzubrauchen, ohne sie rechtzeitig wieder aufzufüllen. Es ist ein Trugschluss, dass wir unbegrenzt leistungsfähig sind.

Hier setzen Ressourcen an: Sie sind die inneren und äußeren Kraftquellen, die uns helfen, Anforderungen zu meistern, Balance zu finden und langfristig gesund zu bleiben. Ressourcen umfassen alles, was uns physisch, mental, emotional und sozial stärkt – also alles, was uns Energie gibt und Widerstandsfähigkeit aufbaut.

Wenn wir von „Ressourcen stärken“ sprechen, geht es darum, diese Kraftquellen gezielt zu erkennen, zu fördern und zu nutzen. Wer frühzeitig in seine Ressourcen investiert, kann Burnout vorbeugen und zugleich seine Lebensqualität steigern. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihre Ressourcen aktivieren und nachhaltig stärken können – für ein Leben voller Gesundheit, Zufriedenheit und Stärke.

Ressourcen stärken – was heißt das konkret?

Ressourcen sind all jene Faktoren, die uns Kraft, Energie und Gelassenheit schenken. Je besser Sie Ihre Ressourcen kennen und pflegen, desto resilienter und ausgeglichener sind Sie.

Beispiele für die Stärkung von Ressourcen

1. Körperliche Ressourcen: Fitness, Ernährung und Erholung bilden das Fundament. Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Mahlzeiten und ausreichend Schlaf helfen, Energie aufzubauen und den Alltag zu meistern.
2. Mentale Ressourcen: Klare Ziele, Motivation und die Fähigkeit, sich Pausen zu gönnen, fördern Fokus und Durchhaltevermögen.
3. Soziale Ressourcen: Beziehungen zu Familie und Freunden stärken unser Wohlbefinden und bieten Rückhalt in stressigen Phasen.
4. Emotionale Ressourcen: Selbstreflexion und das Kennen der eigenen Grenzen schaffen Sicherheit und Selbstbewusstsein.

Ressourcenarbeit ist keine einmalige Angelegenheit, sondern ein kontinuierlicher Prozess. 

Warum Ressourcen so wichtig sind

Studien zeigen, dass bis zu 95 % unserer Leistungsfähigkeit durch unseren emotionalen Zustand beeinflusst werden. Wer in einem positiven emotionalen Zustand ist – zum Beispiel durch das Verliebtsein – kann das sofort nachempfinden: Plötzlich scheinen alle Herausforderungen leichter, die Energie ist scheinbar unerschöpflich.

Genauso wirkt dieser Effekt in die entgegengesetzte Richtung: Wenn die emotionalen Ressourcen erschöpft sind, steigt das Risiko für Burnout. Oft schleichen sich die Anzeichen ein – von Erschöpfung über Schlafprobleme bis hin zur Reizbarkeit. Viele Betroffene bemerken die Warnsignale erst, wenn der Zusammenbruch erfolgt ist.

Ein Burnout bedeutet nicht nur massive Einschränkungen für die Lebensqualität der Betroffenen, sondern auch erhebliche Kosten für Unternehmen. Umso wichtiger ist es, frühzeitig präventive Maßnahmen zu ergreifen.

Ressourcenstärkung ist der Schlüssel: ein Weg, um nicht nur Burnout vorzubeugen, sondern auch ein erfüllteres, gesünderes Leben zu führen.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein äußerst erfolgreicher Geschäftsführer und Eigentümer eines global tätigen Unternehmens leidet über einen längeren Zeitraum unter wiederkehrenden Schwindelanfällen, Panikzuständen und chronischer Erschöpfung. Als High-Performer fordert er stets mehr von sich selbst, auch als die Symptome deutlich zunehmen. Trotz seiner Bemühungen, die Ursachen bei Spezialisten für die Wirbelsäule zu finden, bleibt die medizinische Abklärung ergebnislos.

Dann jedoch erlebt er eine scheinbar unbedeutende Enttäuschung, die als Auslöser für einen völligen Zusammenbruch dient: Die Panikattacken nehmen so stark zu, dass ein normales Leben nicht mehr möglich ist; selbst das Autofahren wird unmöglich. Der Leidensweg zieht sich über zwei Jahre, geprägt von Psychopharmaka und intensiver psychologischer Begleitung. Auch danach ist die Genesung nicht vollständig, und eine Stabilisierung gelingt nur mit weiterer medikamentöser und therapeutischer Unterstützung.

Glücklicherweise muss es nicht zu einem völligen Zusammenbruch kommen. Einen vielversprechenden und leicht umsetzbaren Ansatz zur Burnout-Prophylaxe bietet etwa das Praxis-Handbuch „Anleitung zum Burnout! Oder: Wie UnternehmerInnen bei voller Fahrt auftanken!“ des DBV-Verlags.

Es vermittelt effektive und alltagstaugliche Strategien zur Burnout-Prävention und darüber hinaus zentrale Bausteine für ein erfüllteres Leben. Die Inhalte reichen von schulmedizinisch fundiertem Wissen zu den verschiedenen Burnout-Stadien über überraschende und innovative Methoden zur mentalen und emotionalen Entlastung bis hin zu praktischen „Erste-Hilfe-Koffern“ und „Energie-Tankstellen“ für die alltägliche Regeneration. Zudem enthält das Handbuch wertvolle Ansätze zur persönlichen Weiterentwicklung wie „The Big 5 for Life“ und Wege zur eigenen inneren Schatzsuche.

Neben firmeninternen Trainings, etwa zum Thema „Kraftquellen- und Energietankstellen“, biete ich als Beraterin maßgeschneiderte, limitierte 1:1 Schlüssel-Ressourcen-Pakete an, die genau auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind. Sprechen Sie mich bei Interesse gern darauf an!

So könnten Sie starten

Ein hilfreicher Einstieg in die Aktivierung von Ressourcen kann bereits mit diesen drei Fragen beginnen, wenn Sie sich ihnen über mehrere Wochen hinweg intensiv widmen und die Antworten in einem kleinen Notizbuch festhalten:

• Was nährt und erfüllt mich wirklich zutiefst?
• Was tut mir richtig und nachhaltig gut?
• Welche Momente in meinem Leben machen mich wirklich glücklich?

Kleine Inseln des Ausruhens über den Tag verteilt, können die Landschaft Ihres Lebens verändern.
(John Harvey)

Eine weitere, wirkungsvolle Übung ist diese:
Immer dann, wenn Sie ein gutes Gefühl in sich wahrnehmen, gönnen Sie sich 2 Minuten Zeit, um es bewusst zu genießen. Lassen Sie das Gefühl intensiver werden, indem Sie sanft dorthin atmen, wo Sie es am stärksten spüren. Mit regelmäßigen, kleinen Pausen wie diesen schaffen Sie kraftvolle Momente der Erholung und Regeneration – ganz einfach in den Alltag integrierbar.

Falls Sie zusätzlich eine „Mentale Reise zum Lieblingsplatz zum Lieblingsplatz“ ausprobieren möchten, schreiben Sie mir gerne eine E-Mail an karin.neussl@wohlfuehl-akademie.at oder senden Sie eine WhatsApp an 0043 650 727 09 73 mit dem Betreff „Gesundheitsnetzwerk Linz“. Bis zum 31.12.2024 sende ich Ihnen diese Reise gerne als Geschenk zu.

Ich wünsche Ihnen wertvolle Momente mit diesen kleinen Übungen und freue mich auf ein persönliches Kennenlernen oder Wiedersehen!

Fotocredit: pexels